''Γονατίστε στο πάτωμα με το σώμα όρθιο. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν επάνω στους πίσω μυς των μηρών σας. Σκύψτε το κεφάλι και το σβέρκο προς τα εμπρός προς το στέρνο σας, το σαγώνι σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο λαιμό. Επανέλθετε σε όρθια θέση και μετά σκύψτε το κεφάλι και το σβέρκο προς τα πίσω λυγίζοντας την σπονδυλική στήλη (όχι τα γόνατα). Τα δάκτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι γυρισμένα προς τα μέσα σε όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Όπως λυγίζετε την σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω στηρίζετε το σώμα σας με τα χέρια σας στους μηρούς. Επανέλθετε στην όρθια θέση και αρχίστε την άσκηση από την αρχή.
Αναπνοή: Εισπνέετε όταν λυγίζετε την σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και εκπνέετε όταν επανέρχεστε στην όρθια θέση..''
No comments:
Post a Comment